想像力豐富又喜歡未雨綢繆的高敏感族，最容易有的困擾就是杞人憂天，把自己嚇得半死，從原本小小的不安擴大到極度的恐慌，久而久之習慣負面思考，容易把情緒不斷帶到低谷，嚴重的便引發憂鬱症。
聽起來很可怕，好像高敏感就會憂鬱症，其實不是的，容易感到恐懼的人多半沒有被溫柔對待，或是在缺乏安全感的環境下長大，在別人眼中不起眼的瑣事經驗，可能對高敏感族造成創傷，相反的，如果高敏感的孩子在有同理心與安全感的環境長大，他們就有能力參與、感受、關心，並且適應身邊所發生的事件(心理醫師同時是神經科學專家的蘇珊.哈特如此說)。
偶爾腦袋裡冒出未來可能發生不幸的想法並不是甚麼大問題，但如果一天到晚都在想像這些，那真的不用生活了，首先，我們來檢視一下你擔憂的內容，到底發生的機率有多高，在怎樣的情境下會發生在你身上，通常這樣停下來想一下，原本莫名升高的不安就會稍微降下來一些，因為我們會意識到許多不合理之處；再來你可以想一些因應策略，如果真的碰到困境你並不會束手無策，當你有了一些準備，心裡又再安定了一些；然後你可以對自己來點信心喊話，告訴自己「小劇場只會讓大腦很累，但實際上也無法有甚麼行動，但假如真的發生甚麼的時候，你是真的可以做些甚麼的」、「既然對不幸只是想像，那不如來想我現在實際可以做甚麼，達到我想要的」、「其實真實的狀況很少有我想的那麼壞」甚至是「停一下！」「停停停，我又來了，哈哈」讓自己停止繼續往黑暗前進，最後，把注意力放回原本要做的事情上面，不要被這突如其來的念頭拉近萬丈深淵。
在這裡教大家一個怎麼把注意力拉回當下的小技巧。當你覺得被嚴重的焦慮、恐慌襲擊的時候，強烈的不安讓你陷在各種想像裡難以自拔，那麼這時候你可以：
- 環顧四週
- 找出五個你看見的東西(念出名字)
- 找出四個你可以碰到的東西
- 找出三種你聽到的聲音
- 找出兩種你聞到的味道
- 找出一種你可以品嘗的東西
也許不用做完全部步驟，你已經慢慢穩定下來了，我把它稱為「接地氣技巧」(grounding)，有機會請為自己試試看吧！
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